Rituel Matinal : Quels sont les bienfaits des rituels matinaux ?

Des huiles botaniques comestibles pour mieux gérer son stress
Ils parlent de nous :

Qui parmi nous n’a jamais rêvé d’avoir plus de temps pour prendre soin de lui, d’être plus apaisé, moins stressé, de se connaître mieux, de se dépenser davantage…?

Il n’est pas question ici de s’imposer une pression supplémentaire avec une to-do list matinale à rallonge, avant que votre to-do list professionnelle ne prenne le relai. Mais plutôt d’apprendre à mieux se connaître pour mieux cerner ce dont nous avons besoin pour apporter à notre corps et notre esprit exactement ce dont ils ont besoin.

Evidemment une alimentation saine, gourmande et plein de saveurs contribue fortement à notre bien-être mais pas seulement ! « La vie commence chaque matin » et on vous explique comment en tirer le plein potentiel dans cet article.

Slow Morning

Les instants matinaux constituent un temps précieux. Ce moment suspendu a le pouvoir de changer totalement la façon dont nous vivons notre vie.

Une longue argumentation ne sera pas nécessaire pour vous expliquer pourquoi le matin est un instant si particulier qu’il faut chérir.

Cet instant qui n’est ni le jour ni la nuit.

Ce moment où vous pouvez vous retrouver seul, face à vous-même.

Ce moment rien qu’à vous.

Ce moment où tout est encore à écrire pour les prochaines heures à venir.

A l’heure où nous courons toujours après quelque chose, soyez des adeptes du « slow morning ».

Evidemment nous avons tous des contraintes familiales propres qui peuvent impacter ces premiers instants matinaux. Il n’est pas question ici de se bloquer 2h par jour rien que pour soi en espérant se retrouver seul(e) sans que personne ne vienne nous déranger.

Cette routine est personnelle, et doit être pensée pour s’adapter à votre mode de vie. Même si elle ne dure que quelques minutes, lui permettre d’exister et d’agir sur votre bien-être physique et mental est un des meilleurs cadeaux que vous pouvez vous offrir. Car changer la façon dont vous vous réveillez a le pouvoir d’impacter bien plus vite que vous ne le pensez de nombreux aspects de votre vie.

Qu’est-ce qu’un rituel matinal ?

Un rituel matinal est une succession de petits moments et d’habitudes que vous pratiquez au réveil.

Voici pour nous les 4 règles d’or à garder en tête pour un rituel matinal réussi :

  • Un rituel matinal est personnel, il n’existe pas de rituel type. Il y a autant de rituels que de personnalités, soit une infinité ! Ne vous mettez pas d’objectifs trop ambitieux et n’essayez pas de calquer votre routine sur celle de quelqu’un d’autre.
  • Il n’y aucun objectif de performance. A l’heure où nos vies sont souvent dictées par les idéaux que nous montrent les réseaux sociaux, il est primordial de ne se fixer aucun objectif de performance pour ces premiers instants matinaux. A vous d’adapter votre routine à vos contraintes, et à ce qui vous fera vraiment du bien. Il n’y a pas une routine matinale idéale mais bien votre routine matinale.
  • Entre soi et soi, sans écrans. Qu’ils soient d’ordinateur ou de téléphone portable, les écrans rythment nos journées et la plupart de nos actions et pensées. Ils sont par conséquent souvent à l’origine de sentiments d’anxiété. Nous vous recommandons pour ces premiers instants de vous préserver du flux d’information dont ils sont à l’origine, et de vous offrir quelques minutes supplémentaires de répit. Si vous avez besoin de votre téléphone pour certaines de vos activités matinales comme la cohérence cardiaque (voir plus bas), pourquoi ne pas le mettre en mode avion pour être certain(e) de ne pas être dérangé(e) ?
  • Un seul mot d’ordre : pour soi. C’est bien là l’unique objectif de votre rituel matinal. Prendre du temps pour vous et vous faire du bien, rien d’autre. Vous êtes durant ces instants votre unique priorité ! Et c’est assez rare pour ne pas en profiter.

 

    Comment trouver mon rituel matinal idéal ?

    Il existe de nombreuses « activités » que vous pouvez réaliser pour commencer vos journées en douceur et remplir votre réservoir d’énergie physique et mentale.

    Cette liste est non-exhaustive et ne sert qu’à vous donner une idée des activités que nous prenons plaisir à pratiquer le matin, à vous de vous en inspirer ou d’imaginer les vôtres (et pourquoi pas, de nous les partager à votre tour) :

    • Cohérence cardiaque (3 à 5min au réveil) : des bénéfices immenses sur le corps et l’esprit. La cohérence cardiaque permet d’apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété. Accessible via de nombreuses vidéos sur youtube ou via certaines applications de méditation comme Petit Bambou
    • Etirements ou exercices de yoga doux : après plusieurs heures en position allongée, pratiquer quelques étirements ou exercices de yoga doux vous fera le plus grand bien. Bougez librement en suivant vos envies, ou faites une pratique de quelques minutes selon le temps dont vous disposez. Nos séances matinales préférées sont à retrouver sur la chaine youtube de Yoga with Adrienne ou sur l’application de Deliciously Ella.
    • Journaling : voici une pratique dont on parle de plus en plus et dont les bienfaits sont également nombreux. Coucher sur le papier vos pensées, vos joies et vos doutes permet de libérer de nombreuses tensions, de mettre des mots sur vos émotions et ainsi d’apprendre à mieux vous connaitre. Cela peut aussi aider à ne pas ruminer ses pensées, et à commencer la journée l’esprit libéré.
    • « Caring » : un verbe qui signifie « prendre soin » en anglais. Commencer votre journée en ayant des démonstrations d’affection permet de gagner en calme et sérénité. Le(s) destinataire(s) de ces attentions peut être très diverse(s) ! Il peut s’agir de vous-même (à travers des pratiques d’automassages du corps ou du visage pour se réveiller), votre animal de compagnie, quelqu’un qui partage votre vie, voir même vos plantes qui ont elles aussi besoin d’être chouchoutées !
    • Lecture : vous de ces pouvez profiter instants matinaux pour lire quelques lignes – ou plus selon le temps dont vous disposez – d’un ouvrage de votre choix. Il ne s’agit pas ici de faire trop ruminer vos méninges ou de lire des histoires qui susciteraient chez vous des émotions négatives. Mais d’orienter votre choix plutôt vers un livre de développement personnel sur un sujet que vous souhaitez approfondir. Pourquoi pas aussi des poèmes ou des citations inspirantes ? Il existe d’ailleurs des applications telles que motivation.app qui vous permettent de programmer l’envoi de citations inspirantes à des heures précises de la journée !
    • Good food good mood : on ne pouvait pas finir cette liste sans vous citer le moment du petit-déjeuner comme l’un des piliers fondamentaux d’un rituel matinal réussi ! Après plusieurs heures de jeûne et avant d’attaquer votre journée, il est essentiel de vous offrir un petit-déjeuner qui vous donnera envie de sortir du lit ! Ne négligez pas ce repas, c’est l’un des plus importants et il a l’avantage d’être très « libre » et avec peu d’usage ! Offrez-vous ce dont vous avez envie et besoin, tout en gardant bien sûr en tête que vos choix pour ce premier repas de la journée sont souvent révélateurs de l’attention que vous vous portez. Et si comme nous, vous aimez varier les plaisirs pour votre petit-déjeuner, découvrez de nombreuses recettes saines et gourmandes pour des petits-déjeuners réussis sur notre journal.

    A vous de jouer ! Testez durant plusieurs jours (il nous en faut 21 pour faire d’une nouvelle routine une habitude) certaines de ces activités et voyez l’effet qu’elles ont sur votre façon d’appréhender le reste de votre journée. Pourquoi ne pas noter vos nouvelles routines et vos impressions quotidiennes sur un carnet dédié ?

    Nous espérons que cet article vous aura donner envie d’explorer davantage les pouvoirs du matin et de vous offrir ces instants précieux avant chaque journée.

    Pour compléter vos routines matinales :

    Voici d’autres ressources qui pourront venir s’ajouter à votre rituel matinal.


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Naturopathe / Docteur en Pharmacie / Experte en micro nutrition.

« Accepter que je peux être stressée dans certaines situations ; me réguler avec le yoga et me reconnecter à ma respiration pour me recentrer ! »

Claire Bonvalet

Technicienne / praticienne en gestion du stress.

« Profiter du moment présent et savourer les petits bonheurs de ma journée. »

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